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Definición de Ergogenia

miércoles 26 de enero de 2011

 

Por Ergogenia entendemos aquello que mejora la producción, el control y/o la eficiencia de la energía, permitiendo aumentar el rendimiento. Eso se puede conseguir cuidando la nutrición, empleando ayudas fisiológicas, por medios de apoyo psicológico, con el desarrollo de medios biomecánicos, o mediante aportes de tipo farmacológico. 

 


DEFINICIÓN: 

 

La palabra ergogenia procede de las griegas “ergos”, trabajo, y “genan” generar, que lo que estaríamos hablando de aquellas ayudas con las que facilitaríamos la producción, el control o la recuperación tras realizar un trabajo. Pero este concepto lo definió muy claramente Williams en el año 1989 como “Procedimiento o agente que mejora la producción, el control o la eficiencia de la energía, que proporciona al deportista una ventaja que le permite rendir por encima y más allá de lo que conseguiría s con su habilidad natural o el entrenamiento” 

La producción de la energía se puede mejorar con el aumento de la masa muscular, la activación de las vías metabólicas, el aporte de substratos necesarios o impidiendo la acumulación de sustancias de desecho que puedan entorpecer las vías metabólicas que estamos trabajando. 

 

La mejora del control de la energía es un aspecto fundamentalmente psicológico, en el que se busca aminorar o eliminar factores que interfieren con el buen funcionamiento de nuestro deportista. 

La mejora mecánica consiste fundamentalmente en aumenta la eficacia del gesto deportivo consiguiendo el máximo rendimiento con el mínimo esfuerzo posible, para ello necesitaremos ganar masa muscular en algunas regiones anatómicas, mejorar los complementos técnicos utilizados, como por ejemplo las zapatillas, el uso de plantillas, y minimizar los efectos adversos, utilizando musleras, coderas o elementos de protección como un casco. 

 

CLASIFICACIÓN DE AYUDAS ERGOGÉNICAS:

 

Ya en el año 1989 Williams hizo un intento de clasificas las ayudas ergogénicas y las dividió en:

 

- Nutricionales

- Fisiológicas

- Psicológicas

- Mecánicas o biomecánicas

- Farmacológicas

 

Consideraríamos ayuda nutricional a una adecuada alimentación, distribuyendo adecuadamente los carbohidratos, ácidos grasos y proteínas en las distintas ingestas, con el adecuado aporte de agua, vitaminas y oligoelementos. En este apartado podríamos incluir el uso de sales, barritas energéticas, infusiones de plantas (consideradas medicinales o no).

Se consideran ayudas fisiológicas aquellas medidas que tomamos con el objeto de modificar algunos aspectos de la fisiología del deportista, ejemplos de ello son la oxigenoterapia, las estancias en altura o de forma artificial en cámaras hipobáricas, o hiperbáricas.

Las técnicas psicológicas aplicadas a la mejora del rendimiento son muy diversas, podemos citar por ejemplo la visualización, las técnicas de concentración, o la relajación autógena.

Como ayuda biomecánica podemos citar el diseño de prendas o vehículos que buscan una mayor penetración en el aire o el agua, la mejora en las superficies deportivas o de los artefactos utilizados.

 

Las ayudas farmacológicas son las que más nos interesan en esta ocasión y que llamaremos preferentemente ayudas ergogénicas nutricionales, como las clasificaron y definieron muy claramente en 1993 Burke y Read. Son  aquellas que contienen nutrientes u otros componentes alimenticios en cantidades mayores que los requerimientos mínimos o las cantidades normales en los alimentos, proponen un efecto ergogénico a menudo por efecto farmacológico en vez de fisiológico, con frecuencia se  basan en argumentos anecdóticos o teóricos antes que científicos y generalmente no son recomendados por expertos en nutrición deportiva excepto cuando ensayos científicos hayan documentado un efecto ergógénico.

 

CON BASE CIENTÍFICA:

 

Dentro de las ayudas ergogénicas con base científica cabe destacar la creatina, la cafeína y el bicarbonato.

 

 



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