Los fisiólogos se refieren a menudo de los tipos de cuerpo que es lo que se conoce como morfología o somatotipos, los cuales son un determinante altamente genético de la forma de tu cuerpo.

En los años 40 el Dr William H Sheldon fue que el que introdujo la teoría de los somatotipos. Su teoría clasifica 3 tipos de cuerpo en los humanos: El mesomorfo, el endomorfo y el ectomorfo.

El mesomorfo caracterizado por tener una musculatura desarrollada , el endomorfo  caracterizado por la presencia de grasa corporal, y el ectomorfo distinguido por una carencia de grasa como de músculo. Con estos mismos indicadores sabrás si te es fácil quemar grasa o es más complejo.

Podemos empezar a distinguir que tipo de cuerpo tenemos a partir de las siguientes características:

Mesomorfo: Cuerpo atlético, cuerpo duro, musculoso, aspecto definidamente maduro, en el caso de las mujeres presentan una forma rectangular (o de reloj de arena), piel gruesa, postura vertical, aumentan o pierden peso fácilmente, desarrollan músculo fácilmente.

Endomorfo: Cuerpo flácido, suave, músculos subdesarrollados, rechoncho, sistema digestivo sobredesarrollado, pierden peso difícilmente, generalmente desarrollan músculo fácilmente.

Ectomorfo: Frágil, delgado, pecho plano, estructura delicada, aspecto joven, alto,  ligeramente musculoso, hombros inclinados, cerebro grande, dificultad para subir de peso, el crecimiento del músculo toma más tiempo.

Puesto que todos tenemos diversos rasgos y tamaños, es fundamental conocer nuestro tipo de cuerpo o (genética), para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento y determinar qué tipo de suplementos debes consumir si estas entrenando.

Teniendo en cuenta está información debes ajustar tus raciones a tus necesidades nutricionales, no hay una ración de nutrientes “perfecta para todos”  porque cada quien tiene diversas metas, tipos de cuerpos y sensibilidades a la insulina. Son muy pocos los casos en los cuales una persona tiene un somatotipo puro la gran mayoría tiene mezcla de dos somatotipos.

Para un mesomorfo lo ideal, es llevar un adecuado equilibrio entre carbohidratos, proteínas  y grasa (45 % carbohidratos, 35% proteína y 20% grasa), además de una correcta alimentación complementos nutricionales como BIPRO y MEGA TECH, serían los más aconsejables para mantener y aumentar tu masa muscular.

Un endomorfo debe prestar más atención a las raciones que ingiere en la dieta, porque con facilidad tienden a engordar y tienen  resistencia a la insulina. Por esa razón deben disminuir en la dieta nutricional los carbohidratos en la noche. Si eres endomorfo y estás entrenando una muy buena opción es consumir MEGAPLEX LITE y MEGA SHAKE.

Un ectomorfo no tiene mucho de que preocuparse en cuánto al consumo de grasa, generalmente son personas de tendencia física delgada, los cuales les cuesta un poco más la construcción de masa muscular, la recomendación para este tipo de personas es comer fuentes proteicas en las comidas principales. En cuánto a la suplementación deportiva las mejores alternativas son MEGAPLEX CREATINE POWER y MEGAPLEX MASS.

Algunas personas pensaran que aumentar masa muscular y quemar grasa es la cosa más difícil del mundo , es solo planear que se debe consumir y a qué hora del día. Como recomendación importante es que consuman en las comidas principales una fuente proteica y que ajusten los carbohidratos al nivel y requerimiento individual.

Puedes comer alrededor de 5 veces al día, incluyendo la media mañana y la media tarde, en estos periodos de tiempo una fruta convendría mucho por su aporte de vitaminas y minerales.

Asegúrate de consumir proteína si entrenas pues durante el entrenamiento pierdes aminoácidos de los músculos que necesitas recuperar y liberas hormonas que construyen tejido muscular.

Fernando Mendieta
Profesional en Ciencias del Deporte y Nutrición Deportiva UPNLAB.